|
Lp.
|
Ćwiczenie
|
|
1.
|
4 x 3 z zakończeniem 3 x /2 + 1/ w strefach
|
|
2.
|
9 x 5 na utrzymanie z fazami przejścia na cztery bramki
|
|
3.
|
Akcent koordynacji i mocy NN w rozgrzewce grupowej – ćw. 1
|
|
4.
|
Aktywacja podaniowa z otwarciem po obwodzie – wariant 1
|
|
5.
|
Aktywacja ruchowa z koordynacją i wymianą podań
|
|
6.
|
Aktywacja ruchowa z piłkami pomiędzy tyczkami
|
|
7.
|
Aktywacja ruchowa ze sprawnością ogólną i wymianą podań w dwójkach – wariant 1
|
|
8.
|
Bramkowe rozbieganie z piłką – cz. 1
|
|
9.
|
Bramkowe rozbieganie z piłką – cz. 2
|
|
10.
|
Bramkowe rozbieganie z piłką – cz. 3
|
|
11.
|
Czwórka w linii w wymianie podań – wariant 1
|
|
12.
|
Czwórka w linii w wymianie podań – wariant 3
|
|
13.
|
Czwórkowa rozgrzewka sprawności i koordynacji z piłkami
|
|
14.
|
Drybling z atakiem przestrzeni i akcentem szybkości – warianty 1 - 4
|
|
15.
|
Dwa „Dziadki” ze sprawnością specjalną
|
|
16.
|
Dwójkowa rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłkami.
|
|
17.
|
Dwójkowa rozgrzewka w kwadracie – wersja 1
|
|
18.
|
Dwójkowa rozgrzewka w kwadracie – wersja 2
|
|
19.
|
Dwójkowe podanie ze sprawnością specjalną
|
|
20.
|
Dynamiczna rozgrzewka podaniowa z koordynacją
|